1 günde alınması önerilen besinler ve miktarları
2-3 porsiyon süt ürünü
(1 porsiyon: 1 bardak süt/yarım bardak yoğurt/1 kibrit kutusu peynir)
3-4 porsiyon tam tahıl
(1 porsiyon: yarım dilim ekmek/2-3 yemek kaşığı tam pilav ya da makarna/2-3 kaşık pişmiş yulaf/1 orta boy tam tahıllı kurabiye)
1-2 porsiyon meyve
(1 porsiyon: 1 kuru kayısı/yarım bardak taze meyve suyu/yarım meyve/1 ceviz)
1- 2 porsiyon sebze
(1 porsiyon: 1-2 çorba kaşığı)
2 porsiyon protein
(1 porsiyon: 1 yumurta/1 büyük köfte ya da balık/tavuk /2 çorba kaşığı yeşil mercimek ya da kuru fasulye/1 çorba kaşığı fıstık ezmesi)
Örnek menüler
Menü 1
07.00 150 ml. İnek sütü/Anne sütü (Sabah kalkınca)
09.00 Otlu-peynirli omlet ve dilimlenmiş yarım domates yarım/bir dilim tam buğday ekmeği
11.00 Dilimlenmiş meyve/ceviz/fındık
Kuru yemiş verirken dikkat edilmesi gereken kurallar ve alternatifler için tıklayınız.
14.00 Sebzeli tavuk çorbası + 1 dilim tam ekmek
18.00 Sebze soslu tam makarna
20.00 150-200ml. İnek sütü/Anne sütü (Akşam yatarken)
Menü 2
07.00 150 ml. İnek sütü/Anne sütü (Sabah kalkınca)
09.00 Bir dilim ekmek üzerine avokado ve krem peynir karışımı
11.00 Taze meyve ve yoğurt
14.00 Yulaflı kuru kayısılı cevizli muhallebi
18.00 Buğulama mevsim balığı fileto ve sebzeler
20.00 150/200 ml. İnek sütü/Anne sütü (Akşam yatarken)
Menü 3
07.30 Sebzeli omlet ve 1 bardak inek sütü/anne sütü
10. 30 Bir dilim tam buğday unundan kek ve taze meyve suyu
14.00 Kıymalı yeşil mercimek yemeği + 1 dilim tam ekmek
18.00 Sebze yemeği ve yoğurt
20.00 200 ml. İnek sütü/Anne sütü
Menü 4
07.30 Tam yulaftan pekmezli muhallebi
10.30 Yoğurt ve yarım meyve
14.00 Kıymalı sebzeli makarna
18.00 Sebzeli yoğurt çorbası ve bir tane mercimek köfte
20.00 200 ml. İnek sütü/Anne sütü (Akşam yatarken)
Uyarı
Her çocuk farklıdır. Bu beslenme önerileri ortalama bir çocuğa göre hazırlanmış ve beslenme uzmanı tarafından onaylanmıştır. Çocuğunuzun beslenme düzenini doktoruyla konuşunuz.
